Om din träning känns extra motig någon dag kan musik vara precis det som får dig i mål ändå. När rätt toner når dina öron händer det nämligen två saker.
För det första frigörs hormonet dopamin i kroppen, som påverkar belöningssystemet och ger känslan av glädje och välbefinnande. Men hormonet påverkar också ditt rörelsesystem och därför hänger belöning och rörelse ihop, så att du får njutning av att röra på dig.
För det andra så styr musik också hur mycket som händer i ditt sympatiska och parasympatiska nervsystem. Den sympatiske delen aktiveras när du ska upp i varv och prestera, medan den parasympatiska delen får dig att slappna av. Just därför är musiken en utmärkt träningspartner som hjälper till att både höja och sänka pulsen och energinivån.
Dessutom har musiken en fantastisk förmåga att hjälpa våra rörelser och därmed gynna prestationen. När vi springer eller cyklar följer vi automatiskt rytmen i öronen och kan därmed prestera mer och hålla ut under längre tid.
Samtidigt hjälper musiken dig också att känna färre smärta eftersom den erbjuder ett slags mentalt rum du kan gå in i. Du blir mer positivt inställd och kan avleda tankarna, så att du glömmer allt om de värkande musklerna.
4 fördelar med att träna till musik
Du blir redo att ge järnet
Har du ett behov av att stärka din inre kämparglöd innan träningen eller få kontroll över tävlingsnerverna, kan musiken få in dig på rätt spår. Tänk på boxarna som går in i ringen medan hög musik dundrar ut genom högtalarna. När du väl har hittat de låtar som fungerar bäst för dig innan ett träningspass, så använd samma låtar gång på gång. Då gör sig kroppen redo och vet precis vad den ska göra.
Du håller ångan uppe
Musiken har en enastående förmåga att stimulera ditt humör och få dig i positiv stämning, och det kan i hög grad behövas under träningen. Särskilt när du verkligen sätts på prov och behöver hitta en väg ut. Din motivation till att fortsätta ökar om du har satt ihop en riktigt bra spellista full av favoritlåtar, för då blir humöret ännu bättre, tiden går snabbare och du glömmer bort att du är trött i kroppen.
Du presterar bättre
Det har forskats en del i musik och träning, och en av de ledande forskarna är Costas Karageorghis från Brunel University. I en studie kom han bland annat fram till att musik kan få folk att prestera 15 procent bättre under en löptur, samtidigt som den också kändes mindre utmattande. I en genomgång av 139 studier från 2020, konstaterar han och hans kollegor dessutom att musik kan ha en positiv betydelse för både din prestationsförmåga, syreupptagning och din uppfattning av hur träningen kändes.
Du återhämtar dig fortare
Även när de sista krafterna har vridits ur kroppen, och du behöver ta det lugnt efter träningen är musiken din vän. Om du byter från de tempofyllda basen till långsammare, avslappnande toner hjälper det dig nämligen att få fart på återhämtningen. Bland annat visar en studie att testpersoner fick normal puls och blodtryck igen betydligt fortare när de lyssnade på lugn musik efter ett träningspass. Du slappnar av bättre och ger musklerna förutsättningar att ta igen sig.
Kommentarer
Skicka en kommentar