8.Vätska i samband med match och träning

Inför träning och match pratade vi om hur viktig kosten är och hur lång tid man bör äta innan match och under en fotbollscup.

Nu ska vi prata om vätska i samband med match och träning.

Vätskeintaget bör vara regelbundet under dagen, och under träning/match för att möjligaste mån balansera vätskeförlusterna. Drick vatten mellan måltiderna, och i samband med måltider kan man dricka t ex mjölk, måltidsdryck eller juice. Det är bättre att under längre tid dricka mindre mängder men oftare. Direkt före träning eller match kan man med fördel dricka 2-3 dl vatten 30 minuter innan och 2-3 dl vatten före start.

Under träning eller match är det bra att dricka 2-2,5 dl var 15:e minut.

Vi tar vår träning som exempel som är 90 minuter (1,5 timme) och vi ska dricka 2 dl varje 15:e minut.

17.00 Träning börjar.

17.15 vatten (2dl)

17.30 vatten (4 dl)

17.45 vatten (6 dl)

18.00 vatten (8 dl)

18.15 vatten (10 dl = 1 liter vätska)

18.30 träning slutar

P10´s egna sportdryck

...det är enkelt att blanda sin egen sportdryck. Du behöver:

1 liter vatten

0,5 dl druvsocker

1 krm koksalt (NaCl)

1–2 msk koncentrerad juice eller saft

Blanda ut druvsocker och salt i vattnet.

Tillsätt därefter juice eller saft.