3. TRÄNING – MAT – SÖMN

 

För att bli bra som fotbollsspelare krävs det så klar träning. Ju mer du tränar, desto viktigare blir det med bra och tillräcklig vila och sömn samt mat. Det behöver helt enkelt vara balans mellan dessa tre delar för att bli bra på fotboll. Behovet av sömn kan variera mellan olika individer och när du växer är behovet ofta stort.

REKOMMENDATIONER:

Ungefärliga rekommendationer är:

I åldern 6 –12 år bör du sova …

… 9 –11 timmar per dygn.

I ålder 13 – 20 år bör du sova …

… 8 – 9 timmar per dygn.

TIPS:

• Beräkna tiden för läggdags utifrån när du måste gå upp på morgonen.

• Är du trött när klockan ringer och under skoldagen har du antagligen sovit för lite.

• Gå upp max två timmar senare på helgen jämfört med vardag.

• Låt sista timmen på kvällen vara utan dator, mobil och tv så är det lättare att varva ner.